怎么样瘦腰
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发布时间: 2008/9/20 10:00:13
文章来源:中国美容保健人才网
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通过锻炼可以收紧腹部，骨盆周遍等肌肉，从而达到瘦下半身的效果。 |
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| 1、仰卧，屈膝腿 |
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仰卧，将两腿分开与肩同宽，屈起膝盖，两臂平放身体的两侧。 | |
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| 2、右脚伸直，脚尖朝向天花板 |
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右腿伸直，脚尖朝向天花板，两手支撑在右腿的膝盖后方。 | |
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| 3、大幅吸气，用嘴呼气 |
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用鼻腔大幅的吸气，用嘴呼气，同时将头颈抬起，感觉正在俯视自己的肚子一样。 | |
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| 4、左腿朝向斜上方 |
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左腿抬升至斜上方，绷直，身体呈现剪刀形状。 | |
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| 5、换腿 |
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吸气，呼气，配合呼吸换腿。双手支撑左腿的膝盖后，保持伸直状态。反复5次。 | |
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锻炼侧腰肌肉，塑造腰部曲线，还可以收紧侧腹和后背。 |
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| 1、侧卧，两腿伸直 |
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侧卧，将两腿伸直，用手臂支撑身体，两腿还是较腰部向前。 | |
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| 2、呼气的同时抬高双腿 |
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用鼻腔吸气，用嘴呼气，呼气的同时将双腿抬高，然后缓慢落下，重复10次。 | |
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